22 декабря 2022 ● Мифы

«Носи шапку, пей витамины»: 5 мифов о детском иммунитете зимой

Зимой повышается циркуляция вирусов, дети чаще болеют ОРВИ и страдают от проблем с кожей. В это время у многих родителей встает вопрос об укреплении детского иммунитета. Педиатр клиники Lahta Junior Альбина Юсупова развеивает мифы об иммунитете и рассказывает, что на самом деле помогает меньше болеть зимой.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это система защиты организма от вирусов, бактерий и грибков. Прежде чем заразить нас, микроорганизмы проходят через препятствия: слизистые оболочки, кожу, лимфатические узлы. Когда иммунитет сталкивается с патогеном, начинается иммунный ответ, и организм вырабатывает:
  • B-лимфоциты — создают антитела, которые связываются с патогеном и нейтрализуют его.
  • Фагоциты — уничтожают и поглощают патоген.
  • Т-киллеры — борются не с патогеном, а с зараженными клетками самого организма.
  • Т-хелперы (клетки памяти) — запоминают конкретные патогены и уничтожают только их. Они сообщают остальным клеткам, как бороться с этим патогеном, и борьба происходит быстрее.
Сила иммунного ответа зависит от состояния организма и условий окружающей среды. Вот что влияет на вероятность заболеть:
  • Длительность контакта с патогеном. Если долго сидеть рядом с заболевшим человеком в непроветриваемом помещении, вероятность заболеть выше.
  • Вирулентность патогена — способность микроорганизма вызывать заболевание.
  • Знакомство организма с патогеном. Со знакомым вирусом иммунитет справляется эффективнее за счет клеток памяти — они уже знают, как бороться с конкретным патогеном. Но это работает не совсеми патогенами: иммунитет к ветрянке вырабатывается раз и навсегда, а каждая встреча с гриппом проходит как первая.
Иммунитет постоянно тренируется и учится уничтожать новые вирусы. Поэтому когда ребенок попадает в новый коллектив — например, детский сад — он начинает чаще болеть. Это не значит, что иммунитет ребенка в детском саду работает плохо — просто он знакомится с вирусами других детей.

Частые болезни бывают изнурительны для детей и родителей, но это необходимый этап в развитии детского иммунитета. Тем не менее, желание обезопасить ребенка от болезней приводит к возникновению мифов об иммунитете. Вот несколько из них.
Иммунитет — это система защиты организма от вирусов, бактерий и грибков. Прежде чем заразить нас, микроорганизмы проходят через препятствия: слизистые оболочки, кожу, лимфатические узлы. Когда иммунитет сталкивается с патогеном, начинается иммунный ответ, и организм вырабатывает:
  • B-лимфоциты — создают антитела, которые связываются с патогеном и нейтрализуют его.
  • Фагоциты — уничтожают и поглощают патоген.
  • Т-киллеры — борются не с патогеном, а с зараженными клетками самого организма.
  • Т-хелперы (клетки памяти) — запоминают конкретные патогены и уничтожают только их. Они сообщают остальным клеткам, как бороться с этим патогеном, и борьба происходит быстрее.
Сила иммунного ответа зависит от состояния организма и условий окружающей среды. Вот что влияет на вероятность заболеть:
  • Длительность контакта с патогеном. Если долго сидеть рядом с заболевшим человеком в непроветриваемом помещении, вероятность заболеть выше.
  • Вирулентность патогена — способность микроорганизма вызывать заболевание.
  • Знакомство организма с патогеном. Со знакомым вирусом иммунитет справляется эффективнее за счет клеток памяти — они уже знают, как бороться с конкретным патогеном. Но это работает не совсеми патогенами: иммунитет к ветрянке вырабатывается раз и навсегда, а каждая встреча с гриппом проходит как первая.
Иммунитет постоянно тренируется и учится уничтожать новые вирусы. Поэтому когда ребенок попадает в новый коллектив — например, детский сад — он начинает чаще болеть. Это не значит, что иммунитет ребенка в детском саду работает плохо — просто он знакомится с вирусами других детей.

Частые болезни бывают изнурительны для детей и родителей, но это необходимый этап в развитии детского иммунитета. Тем не менее, желание обезопасить ребенка от болезней приводит к возникновению мифов об иммунитете. Вот несколько из них.

Миф 1: Иммунитет можно поднять

Поднять иммунитет нельзя, потому что это сложная система из множества событий и реакций. На данный момент наука говорит, что вмешиваться в них не надо.

Есть состояния, в которых вмешательство необходимо: например, тяжелые иммунодефициты, в которых организм не способен бороться с патогеном выработкой нужных клеток. В таких случаях препараты назначает только врач. Если у детсадовского ребенка сопли каждые 2 недели — это не признак иммунодефицита и не причина пить лекарства, БАДы или детские витамины для иммунитета.

Аскорбинки можно есть, если вкусно, но дозировка витаминов в ней не влияет на укрепление детского иммунитета. Есть исследования, которые выявили несущественное сокращение болезни при при употреблении большого количества витамина С. При этом существенно возрастает риск аллергической реакции и негативного воздействия на почки. Поэтому лучше получать витамины из фруктов и овощей — это вкуснее и безопаснее.
Поднять иммунитет нельзя, потому что это сложная система из множества событий и реакций. На данный момент наука говорит, что вмешиваться в них не надо.

Есть состояния, в которых вмешательство необходимо: например, тяжелые иммунодефициты, в которых организм не способен бороться с патогеном выработкой нужных клеток. В таких случаях препараты назначает только врач. Если у детсадовского ребенка сопли каждые 2 недели — это не признак иммунодефицита и не причина пить лекарства, БАДы или детские витамины для иммунитета.

Аскорбинки можно есть, если вкусно, но дозировка витаминов в ней не влияет на укрепление детского иммунитета. Есть исследования, которые выявили несущественное сокращение болезни при при употреблении большого количества витамина С. При этом существенно возрастает риск аллергической реакции и негативного воздействия на почки. Поэтому лучше получать витамины из фруктов и овощей — это вкуснее и безопаснее.

Миф 2: Если ты замерз, ты обязательно заболеешь

Болезни возникают от вирусов и бактерий, но не от холода. Переохлаждение может повлиять на местный иммунитет в носу, во рту или мочевыводящей системе. Например, от мороза меняется вязкость слизи в носу, и она хуже останавливает вирус. Но местный иммунитет — это только один из рубежей. Если вирус не остановится в носу, то дальнейшее развитие событий зависит от многих факторов, описанных выше. Переохлаждение может стать отягчающим фактором, но не причиной болезни.
Болезни возникают от вирусов и бактерий, но не от холода. Переохлаждение может повлиять на местный иммунитет в носу, во рту или мочевыводящей системе. Например, от мороза меняется вязкость слизи в носу, и она хуже останавливает вирус. Но местный иммунитет — это только один из рубежей. Если вирус не остановится в носу, то дальнейшее развитие событий зависит от многих факторов, описанных выше. Переохлаждение может стать отягчающим фактором, но не причиной болезни.

Миф 3: Нельзя ходить без шапки или с мокрой головой

Можно, если это комфортно. Прогулка без шапки не станет причиной менингита, а замерзшие уши не вызывают отит. Болезни вызываются патогенами, а не температурой воздуха.
Можно, если это комфортно. Прогулка без шапки не станет причиной менингита, а замерзшие уши не вызывают отит. Болезни вызываются патогенами, а не температурой воздуха.

Миф 4: Нельзя пить холодные напитки

Можно и даже полезно. Охлажденные продукты закаляют местный иммунитет в горле и учат слизистые горла лучше справляться с вирусами на морозе. Приучайте себя и ребенка пить напитки из холодильника, но не делайте это резко. Если вам неприятен холод, понижайте температуру постепенно — можете раз в неделю менять температуру холодильника или добавлять в стакан на один кубик льда больше.
Можно и даже полезно. Охлажденные продукты закаляют местный иммунитет в горле и учат слизистые горла лучше справляться с вирусами на морозе. Приучайте себя и ребенка пить напитки из холодильника, но не делайте это резко. Если вам неприятен холод, понижайте температуру постепенно — можете раз в неделю менять температуру холодильника или добавлять в стакан на один кубик льда больше.

Миф 5: Надо есть только сезонные фрукты

Важнее сохранять разнообразное питание. Привезенные бананы являются сезонными там, где они растут, поэтому не стоит от них отказываться. Если зимой питаться только мандаринами и хурмой, ничего страшного не случится. Но если месяцами и годами есть одни и те же продукты, это может привести к дефициту некоторых веществ.
Важнее сохранять разнообразное питание. Привезенные бананы являются сезонными там, где они растут, поэтому не стоит от них отказываться. Если зимой питаться только мандаринами и хурмой, ничего страшного не случится. Но если месяцами и годами есть одни и те же продукты, это может привести к дефициту некоторых веществ.

Как на самом деле укреплять иммунитет

Рекомендации полезны не только для иммунитета ребенка, но и для взрослых.

Вакцинироваться по национальному календарю и в дополнение к нему сделать прививки от:
  • Ветряной оспы (ветрянки)
  • Ротавируса
  • Менингококковой инфекции
  • ВПЧ
  • Гепатита А
  • Клещевого энцефалита
Вакцинация помогает иммунитету «познакомиться» с вирусами или бактериями и сформировать клетки памяти, способные в кратчайшие сроки дать ему отпор. От некоторых болезней достаточно привиться один раз, а от каких-то надо вакцинироваться раз в год: например, у гриппа каждый год меняются циркулирующие штаммы.

Закаливаться. Принимать контрастный душ, ходить по дому босиком, пить холодную воду — главное, чтобы все это не доставляло дискомфорт. Не обязательно выливать на ребенка ведро ледяной воды после бани, но можно побрызгать холодной водой после купания.

Позаботиться о микроклимате дома.
  • Регулярно проветривать для обновления воздуха в комнате. Это снижает концентрацию вредных микроорганизмов в воздухе и уменьшает риск заболеть.
  • Увлажнять воздух до 40−60%. Зимой обогреватели сушат воздух, а вместе с ним — кожу и слизистые. Из-за этого иногда першит в горле, появляется сухость в носу, обостряется атопический дерматит. Проветривание не повышает влажность, поэтому лучше купить увлажнитель.
  • Поддерживать температуру в доме от 18 до 22 градусов.

Соблюдать гигиену сна. Каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если ночью в спальню попадает яркий свет, повесить плотные шторы. Проветривать спальню и не пользоваться гаджетами за час до сна.

Поддерживать ежедневную физическую активность, которая не доставляет дискомфорт ребенку. 1−2 часа прогулок, упражнения на шведской стенке или спортивные секции.

Разнообразно питаться. Здоровый уровень витаминов достигается разнообразным питанием. Самый простой для запоминания образ — гарвардская тарелка.
Рекомендации полезны не только для иммунитета ребенка, но и для взрослых.

Вакцинироваться по национальному календарю и в дополнение к нему сделать прививки от:
  • Ветряной оспы (ветрянки)
  • Ротавируса
  • Менингококковой инфекции
  • ВПЧ
  • Гепатита А
  • Клещевого энцефалита
Вакцинация помогает иммунитету «познакомиться» с вирусами или бактериями и сформировать клетки памяти, способные в кратчайшие сроки дать ему отпор. От некоторых болезней достаточно привиться один раз, а от каких-то надо вакцинироваться раз в год: например, у гриппа каждый год меняются циркулирующие штаммы.

Закаливаться. Принимать контрастный душ, ходить по дому босиком, пить холодную воду — главное, чтобы все это не доставляло дискомфорт. Не обязательно выливать на ребенка ведро ледяной воды после бани, но можно побрызгать холодной водой после купания.

Позаботиться о микроклимате дома.
  • Регулярно проветривать для обновления воздуха в комнате. Это снижает концентрацию вредных микроорганизмов в воздухе и уменьшает риск заболеть.
  • Увлажнять воздух до 40−60%. Зимой обогреватели сушат воздух, а вместе с ним — кожу и слизистые. Из-за этого иногда першит в горле, появляется сухость в носу, обостряется атопический дерматит. Проветривание не повышает влажность, поэтому лучше купить увлажнитель.
  • Поддерживать температуру в доме от 18 до 22 градусов.

Соблюдать гигиену сна. Каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если ночью в спальню попадает яркий свет, повесить плотные шторы. Проветривать спальню и не пользоваться гаджетами за час до сна.

Поддерживать ежедневную физическую активность, которая не доставляет дискомфорт ребенку. 1−2 часа прогулок, упражнения на шведской стенке или спортивные секции.

Разнообразно питаться. Здоровый уровень витаминов достигается разнообразным питанием. Самый простой для запоминания образ — гарвардская тарелка.
Картошка в данном случае не относится к полезным овощам
Что еще важно:
  • Не больше 6 чайных ложек добавленного сахара в день
  • Сложные углеводы лучше быстрых (больше круп, меньше печенья)
  • Рыба два раза в неделю
  • Молочные продукты без добавок (например, греческий йогурт)
  • 5 порций овощей и фруктов в день. Порция размером с кулачок.
Что еще важно:
  • Не больше 6 чайных ложек добавленного сахара в день
  • Сложные углеводы лучше быстрых (больше круп, меньше печенья)
  • Рыба два раза в неделю
  • Молочные продукты без добавок (например, греческий йогурт)
  • 5 порций овощей и фруктов в день. Порция размером с кулачок.
  • Врач доказательной медицины на дом
    Педиатры клиники Лахта Джуниор в СПб приезжают домой и помогают при высокой температуре, сильном кашле, отравлении и других ситуациях. При необходимости врач оформит больничный лист, справку или направление на госпитализацию.
  • Врач доказательной медицины на дом
    Педиатры клиники Лахта Джуниор в СПб приезжают домой и помогают при высокой температуре, сильном кашле, отравлении и других ситуациях. При необходимости врач оформит больничный лист, справку или направление на госпитализацию.
Эксперт: Альбина Юсупова
Фотографии: Катя Никитина
Текст и верстка: Саша Родной
Раз в месяц присылаем новые статьи на почту
Подпишитесь на рассылку Моей Школы